마그네슘 효능효과 및 하루권장량｜마그네슘 많은음식

마그네슘은 우리 몸에서 자연적으로 만들어 내지 못하기 때문에 식사나 보충제를 통해 마그네슘을 섭취해야 합니다.

마그네슘은 장을 통해 흡수가 되고 신장(콩팥)에서 소변으로 배설이 되는데요

 

우리 몸에 마그네슘이 부족하면,

쉽게 피로감을 느끼고 몸에 힘이 빠지거나 경련과 저림과 같은 현상이 나타나게 됩니다

 

 

 

또한 장기간 마그네슘이 부족하게 될 경우 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 등 심각한 질환으로 이어질 수도 있다고 하니 마그네슘 섭취가 중요합니다!

 

사실 저도 집에서 영양제를 챙겨 먹고 있지만 이상하게 마그네슘은 따로 챙겨 먹질 않았는데요

 

최근에 너무 피곤하고 근육통과 신경통 때문에 일상생활이 힘들어서 여러 가지 찾아보니 마그네슘이 이런 거에 효과가 있다고 합니다!

 

 

마그네슘 효과

 

• 유해  활성산소의 작용을 차단하는 항산화제
• 당뇨 예방
• 고혈압 예방
• 뼈건강개선
• 불면증 완화
• 스트레스와 불안증 완화
• 근육이완
• 근육강화 효과
• 만성피로증후군 호전
• 월경 전증후군 완화

마그네슘 효능 중에 월경전 증후군 완화의 효능도 있었네요!

생각보다 많은 효능을 가지고 있는 마그네슘이지 않나요? ^^

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 함유된 음식으로는 통곡류와 씨앗류, 견과류와 녹색 잎채소 등이 있는데요

그중 아래 나열된 음식들에 마그네슘이 풍부하게 들어가 있습니다

 

 

 

• 아몬드
• 참깨
• 해바라기씨
• 브로콜리
• 바나나
• 캐슈
• 두부
• 호박씨
• 아마씨
• 우유
• 귀리
• 옥수수
• 완도콩

 

단, 곡류의 경우 도정 과정에서 마그네슘이 대부분 손실되므로 되도록이면 자연식품을 섭취하고 다양한 식품을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 하루 용량

 

하루 섭취권장량인 350mg를 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

아무리 좋은 약이라도 과하게 섭취하는 것은 좋지 않다는 점!

 

 

이 외에 마그네슘 섭취 시 주의할 점이 있는데요

 

신장(콩팥) 질환 환자나 신장의 기능이 저하된 사람의 경우 섭취 시 주의가 필요합니다

신장은 소변으로 배출되는 수분과 전해질을 조절하는 곳인데 신장의 기능이 약한 사람이 마그네슘을 섭취하게 되면 배설이 제대로 이루어지지 않아 혈중 마그네슘 수치가 증가하게 됩니다.

 

따라서 콩팥질환이 있거나 기능이 저하된 사람의 경우 마그네슘을 과하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다.

 

또한 장이 민감한 사람도 마그네슘 섭취에 주의해야 합니다

마그네슘이 장을 활발하게 하는 성분이기 때문에 장이 민감해 설사를 자주 하는 사람일 경우 마그네슘 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

아무리 좋은 약이라 할지라도 내 몸에 맞지 않으면 차라리 안 먹는 게 나을 때가 있으니 항상 섭취하기 전에 주의사항이나 부작용을 확인하시길 바랍니다^^